przysiady 3x10

Cześć. Jest to moja pierwsza wypowiedz na forum więc proszę o wyrozumiałość. Chcę spróbować taki oto plan na masę i proszę o opinie na jego temat czy czegoś nie brakuje lub czy nie jest za dużo. Ma on wyglądać tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień [...]

[...] dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 [...]

kto mi pomoze przerobic ten plan na plan 4 dniowy.dni treningowe pon wtorek sroda czwartek.czas na silowni 2h. Moze jakies dodatki do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10 - wiosłowanie sztangielką 2x10 - Martwy Ciąg 3x10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie sztangielek na stojaco 3x10 3.brzuch: niedziela 1.Nogi: - przysiady z hankielkami 3x 10 - Martwy ciąg na prostych nogach3x10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 2x10 3.brzuch: [...]

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 i 18 Waga : ok.80 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki, ławka prosta z skosem w góre, modlitewnik, ławka skośna. Dieta : Jest: [...]

[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 wioslowanie 3x8 Biceps co tydzień inne 3x10-8 Biceps j/w 3x10-8 PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne 3x10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 WL dynamika 50-60% max 4s x 5p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a: TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: [...]

PONIEDZIALEK klatka + biceps -Wyciskanie sztangi skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Rozpiętki na płaskiej 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -Młotki 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Podciąganie 4x8 -Martwy [...]

[...] na drążku 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 10-8-8 odwrotne pompki 12-10-10 PT Nogi + Barki przysiady ze sztangą 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na place stojąc 4x15 wyciskanie sztangi zzakarku [...]

[...] dietę, co 3 miesiące robie cykl na kreatynie mono. Siła generalnie zawsze lekko do przodu. trenuję 3x w tygodniu. moje FBW obecnie wygląda tak: podciąganie na drazku w szerokim chwycie - 3x10 przysiady ze sztanga - 3x10 wyciskanie na plasko - 3x10 wioslowanie w opadzie - 3x10 military press (wyciskanie zolnierskie) - 2x10 martwy ciag - 2x10

Chcialbym zeby ktos sprawdzil ten trening FBW jaki planuje niedlugo robic. Moj staz to bedzie okolo rok z duzymi przerwami. Teraz trenuje po przerwie od miesiaca na innym treningu FBW i planuje zmiane na ten + progresja liniowa: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]

Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]

[...] ze sztangielkami siedzac 3x8 3 cw uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 c)kaprtury 1 cw podciąganie sztangielek 4x 10 3 dzien: nogi, barki, przedramię a) nogi 1 cw przysiady ze sztanga 3x8 2 cw martwy ciag 3x10,8,6 3 cw uginaine nog na maszynie w lezeniu na brzuchu (m. dwuglowy ud) 3x8 b) barki 1 cw wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]

siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]

Witam. Zastanawiam się, czy po roku wykonywaniu splita u kolegi w piwnicy(tak mnie kumpla ojciec uczył) jest sens kontynuować, czy może lepsze efekty przyniesie FBW wzbogacone o biceps/triceps/łydki. Poza tym miałem odłożone trochę kasy, więc zainwestowałem w gainera i kreatyne w promocji Hi Teca %-) Na dotychczasowym planie zrzuciłem trochę [...]

Witam prosze o ocene treningu na mase.Co do poprawy itd.Trenowal bd 4razy w tygodniu. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 8powt. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam mam problem z trenigniem mój staz to 2 lata cigałego przeplatania treningow planów miałem ogólnie 4 w kazdym mi cos brakowało zrobiłem teraz plan i czekam niecierpliwie na Wasze porady i oceny dziekuje ;) Poniedziałek Klatka + biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]